Aprendemos juntos con Xesco Espar

Calendari d'advent: dia 15

 DIA 15: Otra propuesta semanal alternativa...

Muchas veces nos encontramos q no tenemos un PF q trabaje en nuestro cuerpo técnico o simplemente no tenemos los conocimientos mínimos para planificar una semana de entrenamiento q responda a parámetros físicos específicos tales como el VOLUMEN, la INTENSIDAD y la recuperación. No puedo entonces entrenar?

El tema no es tanto el conocer las cualidades físicas básicas y sobretodo, su tempus de recuperación y posterior sobrecompensación sinó saber q ciertas actividades serán más fatigadoras para nuestros jugadores q otras. Así, sin dominar la preparación física es fácil saber q espacios grandes permiten un desarrollo aeróbico y trabajos reducidos favorecen un trabajo de fuerza. 

En esta misma línia, es fácil deducir q los trabajos en superioridad numérica son más sencillos q los trabajos en inferioridad. Que la defensa pasiva o la defensa activa requiere una exigencia diferente. Incluso q no es lo mismo atacar q defender. Un automatismo y unas limitaciones técnicas o unas normas específicas implican mayor carga q ejercicios más sencillos o más libres donde no hay ninguna consigna a seguir!

Esta es pues la llave del éxito, combinar los diferentes ejercicios para el desarrollo adecuado de una idea!

Una manera fácil de planificar la semana es pensando en las fases del juego:

MARTES - trabajo defensivo + transición. Combinar espacios grandes para las posesiones (trabajo aeróbico) con espacios ultra-reducidos (1x1/2x1/2x2) para el trabajo de fuerza. Circuitos técnicos con handicap físico. Situaciones de ataque contra defensa.

JUEVES - trabajo ofensivo + transición. Espacios similares al trabajo específico q queremos reproducir. Juegos de posición. Partidos condicionados. Situaciones de juego real. Automatismos con oposición. 

VIERNES - trabajo de estrategia + finalizaciones. Trabajo específico de velocidad. Finalizaciones sin oposición. Partidos reducidos.

La idea es q cada situación q planteamos tenga una transferencia directa al juego. Dicho de otra manera, q todo lo q entrenamos se pueda reproducir durante la competición. Por lo tanto, todas las actividades o ejercicios q planteamos tienen q ser lo más real posible, lo más parecido a lo q se van a encontrar los jugadores durante el partido del fin de semana.

Con permiso de los PF, este entrenamiento en especificidad, provocará q las cualidades q tendríamos q desarrollar, aparecerán por si solas! Como por arte de magia...

Lo único q debemos tener en cuenta serán las correcciones (otro melón para abrir). La principal idea es q solamente debemos parar el ejercicio para corregir si el objetivo físico se está cumpliendo. Aprovecharemos las pausas para comentar individualmente.

Así si trabajamos en espacios grandes, nos interesa q el juego tenga continuidad para q se activen los mecanismos aeróbicos. Cosa q si paramos el juego cada dos por tres, lo único q conseguiremos será un buen resfriado!

Como diría aquel... Tirar de lógica! 

Calendari d'advent: dia 13

 DIA 13: mesociclo vs microciclo

Dice siempre el Cholo Simeone que ellos van partido a partido y razón no le falta, pues hoy en día, el resultado de cada jornada te condiciona la siguiente.

Des de un punto de vista de la planificación y la programación de los entrenamientos, del día a día, nuestra mirada como entrenadores, como preparadores, debe ir más allá de una semana...

Tal vez la frase ideal sería mes a mes... Pero en la vorágine de resultados q nos encontramos hoy día y vista la paciencia de algunos dirigentes con los entrenadores, mejor que digamos: quincena a quincena!

Óbviamente hablamos de la etapa de rendimiento, ya sea fútbol amateur o juveniles (algunos cadetes de 2do año también se rigen por el rendimiento inmediato aunq no debiera ser el objetivo principal, aún). Aquí tendríamos largo debate sobre lo q implica competir, pero yo opino q siempre debemos FORMAR para COMPETIR aunq entiendo q competir no es lo mismo q ganar siempre y competir no es lo mismo en cada etapa! Así q talvez este melón debamos abrirlo otro día...

Centrando pues la atención en el fútbol amateur y vista la idea de la planificación según los microciclos estructurados o la periodización táctica, es momento de hablar en concreto de la semana o mes de entrenamiento, es decir, del mesociclo y del microciclo. Los objetivos del mes o de la semana!

Si habéis leído con atención la propuesta de control de la carga de entrenamiento habréis deducido q todo entrenamiento, sea el estilo q sea, debe regirse por los parámetros de Volumen, Intensidad y recuperación. La combinación de las tres variables nos permitirá llegar a un estado óptimo ideal (o lo más cercano a lo ideal) a nivel físico pero también a nivel táctico y mental. 

El volumen de consignas q nosotros les indiquemos a nuestros jugadores implicará la sobresaturación (fatiga mental) o favorecerá la asimilación de la idea de juego. La intensidad en la q implicamos a nuestro equipo en el desarrollo de sus funciones tácticas e incluso el tiempo de recuperación q destinemos a reflexionar y anclar mensajes aumentará esta fatiga mental y estrés competitivo o por el contrario, será un elemento motivador y multiplicador q reforzará el cómo queremos plantear el siguiente partido.

Vital pues, q las tareas y las correcciones tengan un sentido y unas connotaciones específicas según el objetivo físico, táctico o mental q queramos conseguir. No es lo mismo corregir para reforzar q corregir para dar una reprimenda. No es lo mismo una posesión para reforzar la idea de tenerla o una posesión para hacer ver al grupo q si la presión no se orienta adecuadamente, vas a correr sin cesar! No es lo mismo felicitar por el trabajo q exigir q debemos currar más...

Entonces, la pregunta es programamos semanalmente? o programamos mensualmente? Microciclo vs mesociclo.

Cuando hacemos la propuesta de planificación a partir del calendario competitivo, estamos programando aproximadamente a un mes vista. Para llegar a tope en aquella jornada clave.

Pero el calendario es caprichoso y muchas veces, tenemos dos jornadas de vital importancia seguidas o tres jornadas en las q vamos a sufrir y puede q la cuarta, en la q debemos ganar sí o sí el partido de "nuestra" liga, talvez llegamos fuera del estado de forma óptimo pq mentalmente no estamos como debiera... O ya no estamos nosotros! Este es otro largo debate...

Prefiero posicionarme en un término medio y no ser rígido al programar lo q debemos entrenar. De ahí la propuesta de planificación quincenal.

La idea sería ATR (Acumulación, Transformación y Realización) pero reduciendo a lo simple: una semana acumular (apretar físicamente) para recoger los frutos de la supercompensación la semana siguiente. A 2 semanas vistas es relativamente fácil jugar con el volumen, la intensidad y la densidad de tareas. Yo le llamo semana de CARGA y semana de AFINAMIENTO.

El jugador, tradicionalmente ha entendido q cuando juegas contra un equipo más fuerte q el tuyo debes apretar más durante aquella semana y lo ve como normal q esa semana la carga sea superior! Así aprovechamos esta creencia para trabajar más y más duro durante esa semana... No se trata de engañar al jugador, pq el mensaje q le haremos llegar es el de partido a partido pero nuestra mirada estará en "nuestra" liga y por lo tanto, en llegar al máximo en la siguiente. El jugador contento pq le estás preparando duro para este domingo y tú, contento pq estás cargando para el próximo.

Pero cierto es q el fútbol no es matemático... Ahí la gracia y obra y la mano del entrenador para complementar la resta de variables q permitan llegar al 100%. 

De manera q si tenemos dos jornadas duras contra rivales de "nuestra" liga, la semana anterior al Tourmalet será la q apretaremos y jugaremos 2 semanas a "AFINAR". Es decir, regular mejor la recuperación y el volumen para q ambas semanas estemos muy cerca del estado óptimo. Se tratará de cargar el martes (o primer día de entreno) y compensar los otros dos entrenos.

Para los q nos gusta ENTRENAR y preparar tareas, trabajar a 15 días vistas es un emocionante reto q tiene como objetivo resolver un puzzle q cada semana va modificando las piezas.

Existe algo más motivador?

Calendari d'advent: dia 12

 DIA 12: Control de la carga

Calendari d'advent: dia 10

DIA 10: Planificació de la pretemporada

Calendari d'advent: dia 9

DIA 9: Període transitori?

En tiempos de covid no està de más extraer alguna conclusión... 

Calendari d'advent: dia 8

DIA 8: Planificació

Calendari d'advent: dia 6

DIA 6: Periodització tàctica vs microciclo estructurado...

Si heu mirat els vídeos sobre periodització tàctica i microciclo estructurado, haureu pogut copsar algunes de les diferències principals d'ambdues metodologies de treball, una més centrada en les situacions de joc i l'altra en el jugador. Però també haureu pogut concloure que també hi han certes similituds. Al final, es treballi d'una manera o d'una altra, estem parlant d'entrenar futbol.

La pilota i les situacions de joc són l'eix fonamental de qualsevol metodologia que vulgui entrenar la realitat de qualsevol esport. Tornem a recordar allò del "s'entrena com es juga!". Si vull millorar certes accions que es donaran durant el transcurs d'un partit, cal treballar-les durant les sessions per tal que els jugadors la vivencien i sàpiguen després reconèixer les mateixes accions en la competició.

El jugador és ara el centre de l'entrenament. Lluny d'aquelles èpoques en les que el treball d'entrenament era el mateix d'una temporada a l'altra, indiferentment de la categoria, dels nous jugadors, dels nous rivals... Els entrenaments ja estaven predeterminats! Actualment el jugador el considerem com a un individu amb unes necessitats individuals. La suma dels individus en forma la totalitat de l'equip.  

L'entrenament doncs, ha passat de ser "estàndard" (o hauria d'haver passat) a ser un entrenament individualitzat on es treballaran tasques específiques del futbol per a cada jugador segons la posició dins el sistema de joc i l'estructura organitzativa i tenint en compte també el rival.

Calendari d'advent: dia 5

DIA 5: Microciclo estructurado

Calendari d'advent: dia 4

DIA 4: Periodización táctica

Calendari d'advent: dia 3

 DIA 3: Como dirigir una sesión de entrenamiento

Calendari d'advent: dia 2

 DIA 2: Parts de la sessió

Parlant de la sessió, el regal d'avui és aquest exemple de full de sessió.

Hi han dos mils models de full de sessió. La meva recomanació és q us feu el vostre... De fet jo ja no faig servir dibuixets, ni tan sols un full de sessió! Faig una fitxa setmanal on hi anoto tots els exercicis del microcicle (pero eso tal vez sea el regalo de otro día...)

La sessió consta de 3 parts, tot i q alguns autors s'esmercen a dividir-la en 5 parts. A mi m'agrada ser pràctic i pensar en una part inicial (escalfament), una part principal i una part final.

La part inicial, l'escalfament de tota la vida, té per objectiu l'entrada en calor però també cal tenir en compte que la part inicial ens ha de preparar mentalment i cognitivament per comprendre o començar a intuir de què anirà l'entrenament d'avui. 

Dit d'una altra manera, seria com la prèvia d'una pel·lícula (el tràiler) on et mostren quatre imatges impactants q et motiven per veure-la. L'escalfament ha de servir doncs per aquesta posada en acció física típica de sempre, però també per aquesta activació de la ment! Si tenim al jugador motivat des del minut 0, assolir els objectius de la sessió esdevindrà una tasca assequible. Si preparem al jugador per entendre allò q es trobarà durant la part principal, és a dir, si comencem a introduir el concepte q desenvoluparem, el jugador copsa la idea de joc més ràpid. Ah, i també els comencem a preparar mentalment per guanyar i perdre.

Per tant, si vull fer un treball de possessió a la part principal, durant l'escalfament faig alguna tasca q impliqui q dos equips o més, fan algun joc similar, per exemple les 10 passades, pilota al rei, rondos...

La part principal són aquells exercicis en q es vol treballar específicament l'objectiu de la sessió. És el moment de fer incís en corregir els elements q durant la competició hem vist q no van donar el seu fruit o en treballar aquells conceptes bàsics per a la jornada següent.

Si es fan treballs analítics com ara circulacions per treballar la sortida de pilota, automatismes de finalització, exercicis de basculacions o moviments de pressió, o mil altres, és convenient q sempre hi hagi una segona activitat amb joc real. És a dir, una situació on es practiqui l'acció treballada, el moviment q volem, però amb rivals i amb transicions. El q anomenem, joc real. Situacions d'atac contra defensa, partits reduïts, o simplement un partit de 2 equips.

Finalment, a la part final de la sessió, realitzem la tornada a la calma. Per tant, aquesta part serà la inversa de l'escalfament. El nostre organisme ha de baixar pulsacions i la nostra ment ha de marxar amb el convenciment q hem fet la feina q tocava. Allò q diem de la confiança i l'autoestima. Típic són els estirmaments. Però també podem fer alguna activitat de cohesió de grup o de reflexió.

Calendari d'advent: dia 1

 Dia 1: LA SESSIÓ

Diuen que es juga com s'entrena. És una dita arraigada i no seré jo qui la desmitifiqui, però posats a opinar, prefereixo donar-li la volta i dir que: s'ha d'entrenar com es vol jugar!

Potser l'ordre dels factors, aquí sí que altera el producte.

La sessió doncs ha de ser el reflex d'allò que vols aconseguir durant el partit. O si més no, aproximar-se! La sessió és l'element clau de qualsevol planificació ja que és allà on es concreten els exercicis i és allà on els jugadors o jugadores practicaran aquella idea que volem desenvolupar.

Des de la part inicial fins la part final, és a dir, des del primer joc o exercici fins al darrer, cal que tot vagi alineat amb els objectius que ens hem marcat a la nostra planificació setmanal. 

Són molts els equips que entrenen d'una manera i juguen d'una altra. Per què? Doncs no ho aconsegueixo esbrinar... Està de moda? O no saben que l'única manera de desenvolupar una idea és posar-la en pràctica. On millor que a l'entrenament, que ens podem equivocar sense que es mogui el resultat...

Entenc que el rival i les diferents situacions de joc condicionen la competició, però l'entrenament ha de ser un reflex el més acurat possible del que el jugador o jugadora es trobarà. Dit d'una altra manera, l'entrenament ha de ser la part vivencial i significativa de la formació per tal que tot allò que es trobi durant el partit li resulti proper i pugui ajudar-los a resoldre les accions de joc.

Així doncs, una qüestió tan simple com l'estrés competitiu, és a dir, el resultat, també cal treballar-lo als entrenaments. 

Com? Doncs en una activitat qualsevol, un equip comença perdent, per exemple. Podem començar 0a0 però l'empat només afavoreix a un dels dos equips, o un equip guanya però l'average no és favorable i per tant, han de marcar més gols... Un petit exemple que ajudarà als nostres jugadors o jugadores a entendre com han de reaccionar davant un resultat advers. Els ajudarem a entendre i gestionar les seves emocions.

Tornem a ser al cap del carrer.

Si la competició és un aspecte vital per entendre l'esport en general i el futbol en particular, com pretenem entrenar sense tenir en compte EL RESULTAT?

Sessió = entrenar la idea de joc

Sessió = vivenciar la competició

Sessió = entrenar la vivència del RESULTAT

Tengo mi blog algo olvidado...

Pues sí...
El día a día hace q me olvide de tomar esos 5 minutos para escribir cuatro notas! Pues vaya! A eso se le llama falta de previsión! Es como el día a día del entrenador, siempre decimos: "ya lo haré" y lógicamente se queda por hacer...

Hacer observaciones sobre la sesión es necesario para hacer memoria y justificar el porqué de las actuaciones de la competición, controlar las cargas del día a día, controlar la asistencia a los entrenamientos, controlar los minutos, las ocasiones de gol durante un partido, las situaciones individuales y colectivas...

Mil y un momentos q tenemos q anotar "in situ" y en ese preciso instante q sucede!
Al final se trata de proponérselo y hacerlo en el momento justo q lo acabas de pensar.
Vamos a ver si somos capaces...

Mi cuerpo técnico

Hoy en día no le sorprende a nadie que un entrenador viaje con su cuerpo técnico.
Vaya al equipo que vaya, el míster trabaja con su gente de confianza.
Segundo, preparador físico, entrenador de porteros... Son las piezas claves para que todo funcione según una idea de juego.

Cada una de estas partes sabe como piensa el entrenador y son tan o más importantes que el propio entrenador! Y no sólo por el trabajo específico que puedan realizar sinó por el trato más cercano que tienen con el jugador. Vital!!

Es por eso que el míster tiene que mimar a su cuerpo técnico. Tiene que cuidar el mínimo detalle para conseguir que el grupo de trabajo sea un grupo fuerte y unido y trabaje para la misma causa y con la misma idea. Es la primera piedra y como primera piedra es la más importante.

Qüestions metodològiques...

Seguint el fil de l'entrada anterior, m'agradaria fer una petita reflexió matemàtica...
Qui més qui menys disposa de suficients pilotes x fer els seus entrenaments (hi haurà qui en tindrà més i hi haurà qui en tindrà menys) però no tothom té clar com s'han de pensar els exercicis per evitar perdre temps buscant pilotes!

Anem doncs a fer números...
Posem x cas q durant l'entrenament fem un escalfament i tres activitats en la part principal.
Posem x cas q durant la part inicial no es perden pilotes però q en cada activitat perdem 10 segons anant a buscar pilotes (fem càlculs a la baixa...) Total = 30 segons perduts!
No sembla gaire oi?

Posem x cas q comencem a entrenar el mes de setembre i la temporada acaba al maig. Total = 9 mesos.
Posem x cas q entrenem 3 dies a la setmana, per tant: 12 dies al mes. O el q és el mateix, 9 mesos x 12 dies al mes, total = 108 dies d'entrenament.
Són bastants oi?

100 dies fent alguna cosa, dona x aprendre amb solvència no?
Així q si tenim 108 entrenaments i cada dia perdem mig minut anant a buscar pilotes vol dir q al llarg de la temporada hem perdut 59 minuts!
Caram! i no semblava important perdre 30 segons...

Aquest és el resum, 1 hora fent alguna cosa, dona x aprendre amb solvència aquesta cosa...
Per tant, cal tenir ben pensada aquesta qüestió!

Per exemple:
- quan fem automatismes, on pot haver-hi un mal control o un mal passe
- quan fem possessions, qui introdueix les pilotes i qui va a buscar les q es perden
- quan fem tirs, qui va a buscar les q van fora, el rebuig del porter, el gol...
- quan fem partits...

Moltes situacions a controlar!
EL TIEMPO ES ORO 

Qüestions metodològiques d'inici de pretemporada

Quan comença la pretemporada acaben les vacances per jugadors i entrenadors... I aquesta és precisament, la primera qüestió q cal tenir en compte: no sobrecarregar les neurones amb massa informació. Piano, piano!

Hem de pensar q la pretemporada és per molts futbolistes com dormir durant el dia... És com el jet-lag de les vacances!
Per molt q el seu cos estigui "presente" el seu cap estarà "absente". I aquest és un procés q també cal entrenar. Cal crear una rutina q vagi introduint de nou al jugador en el meravellós món de l'entrenament.

Són èpoques díficils pels jugadors ja q l'absència de competició oficial desvirtua la realitat d'allò q estem treballant aquests dies i per ells, se'ls fa una muntanya mental haver de treballar el físic alhora q reben mil i un imputs tàctics! El seu cap no està preparat per tant... Encara molts pensen en la platges o rieres!

En resum, cal crear rutines d'entrenament q paulatinament facin al jugador un "alumne motivat" i en disposició de desenvolupar totes les capacitats.

Una de Bielsa...

Apunts de la xerrada

Per a descarregar-te els apunts de la xerrada d'avui, clica aquí

Adéu 2n, Hola 1r

Ja ha arribat el moment de despedir als alumnes de 2n! I donar la benvinguda als alumnes de 1r...
Com es diu normalment, ha estat curt però intens ;-)
Avaluar, programar setmana a setmana i entrenar! Tot un curs resumit en 3 paraules.

I és q la vida de l'entrenador és fàcil, només hem d'aprendre a  llegir q ha passat i q està passant, interpretar el pq ha passat o està passant i entrenar allò q volem corregir del q ha passat o allò q volem q passi!
Per a tot això hem après a utilitzar les tecnologies per a observar amb més objectivitat (diguem-li gravar partits i analitzar-los amb LONGOMATCH per exemple), hem après a planificar tenint en compte els beneficis físics q ens dona la llei de sobrecompensació i tenint en compte la classificació relativa dels rivals, i hem après a utilitzar noves formes didàctiques (moviments i evolucions, accions combinades col.lectives, rutines de joc, treball d'estratègia i 11 contra 11).
Per suposat, respectant una idea i estil de joc (diguem-li també fonaments del joc), tenint clar q el rival condicionarà el treball de la setmana com també serà un condicionant la dinàmica de resultats.

I conte contat, crèdit acabat!

Així q, és moment de tornar a començar! És l'hora d'encetar un nou curs amb els alumnes de primer...
Serà doncs el moment de parlar d'organització dels jugadors, dels plantejaments educatius del futbol, de noves metodologies i formes didàctiques q relacionin els fonaments de joc amb un sistema i una metodologia de treball.
Això és futbol i això és entrenar!
Som-hi!
Comencem???