Setmana 4, micro especial 1

Arribats a la quarta setmana, és moment de profunitzar més en l'aspecte físic i començar a carregar ja amb vistes a la jornada 1...
El tema tàctic agafa especial rellevància i la interrelació física-tàctica es converteix en l'eix vertebrador de l'entrenament.

La previsió d'aquesta setmana era dividir la setmana de diumenge a dilluns en dos blocs de 4 dies i un dia de descans entre mig!
El fet però de suspendre el partit  del dissabte per causes meteorològiques converteix la setmana en un sol bloc de 4 dies, 1 dia de descans, 1 dia d'entreno i un nou bloc de partit + 4 dies d'entreno (aixó ho explicarem a la setmana 5).

Els entrenaments però de la setmana q estem explicant ara no es van veure afectats per cap qüestió d'ajornament més enllà d'haver de modificar el camp d'entrenament per la pintura de les línies del camp d'herba! (ja en parlarem també de la improvisació programada q s'ha de fer per a preveure tot allò q ens pot passar i poder entrenar independentment de la superfície)

Així, els entrenaments de la setmana han estat:

DIUMENGE 18, PARTIT
AT.GIRONELLA (2a.CAT) - UE AVIÀ

DILLUNS 19,
  - Carrera contínua
  - Sortides de velocitat
  - Joc de posicionament
  - Automatismes d'atac
  - Atac contra defensa
  - Estiraments

DIMARTS 20,
  - Carrera contínua
  - Circulació tàctica
  - Rondo tàctic + exercicis de força resistència (previs a la posada en joc)
  - Possessió doble a tres camps (amb dos pilotes i amb una zona neutre per a q els pivots facin canvis d'orientació)
  - Estiraments

DIMECRES 21,  PARTIT
CE MOIÀ (3a.CAT) - UE AVIÀ

DIJOUS 22, FESTA

DIVENDRES 23,
  - Rutina d'escalfament
  - Sortides de velocitat
  - Estratègia ofensiva + progressions
  - Estiraments

DISSABTE 24, PARTIT (SUSPÈS)
UE AVIÀ - FC BARCELONA juvenil A (divisió honor)

DIUMENGE 25, PARTIT
CE MERCANTIL (juvenil nacional) - UE AVIÀ

Dilluns 26 l'explicarem la setmana vinent...

Partit suspès...

El partit envers el FC Barcelona Juvenil de Divisió d'Honor es va suspendre pel fort ruixat q va caure just mitja hora abans del partit!

Així avianesos i barcelonins hauran d'esperar-se al proper 11 de setembre per a enfrontar-se!
Això sí, abans ambdós conjunts hauran disputat la primera jornada de lliga...

Memorial Alfons Gonfaus

Setmana 2 i 3: microcicle bàsic

Potser algú de vosaltres trobava a faltar la descripció de la setmana 2 (ja sigui per recollir els exercicis o per a seguir-ne la planificació) però m'he volgut esperar a concloure la setmana 3 ja q ambdues pertanyen al microcicle BÀSIC.
Això sí, la segona setmana encara està dins el subperíode general i la tercera ja està inclòs en la primera setmana del subperíode específic.

És moment de recordar q la pretemporada la dividim en dos subperíodes, el general i l'específic. Per entendre'ns és com dir q les dues primeres setmanes fem  un treball "menys" futbolístic (de preparació física o millor dit de acondicionament general) i les altres quatre setmanes fem un treball "futbolístic" (estil i sistema de joc)

Fet aquest aclariment, aquests han estat els exercicis proposats:

Setmana 2,
DILLUNS 5, FESTA
Recordeu havíem fet doble sessió dissabte i per tant, descansem diumenge i dilluns.
Des de l'últim entrenament, aproximadament 73 hores de recuperació!!!

DIMARTS 6,
   - Rutina d'escalfament
   - Jocs de tocar i parar combinats amb carrera continua i jocs de velocitat de reacció (cara-creu) també combinats amb diferents desplaçaments (gambades, freqüència, propio...)
   - Estiraments i força compensatòria (treball abdominal)
   - La següent activitat la vam fer separant el grup en dos subgrups (mitjos i davanters per un costat i defenses per l'altre). El grup 1 feia el joc de les 10 passades intentant treballar basculacions i cobertures; i el grup 2 feia un FARTLECK de SISTEMA (fase defensiva)
   - Treball x onades d'ATAC contra DEFENSA
   - Estiraments

DIMECRES 7,
   - Rutina d'escalfament pre-partit
   - Estiraments i força compensatòria (treball abdominal)
   - Partit 2 equips a tot el camp (val a dir q aquest dia estava programat un partit amistós q es va suspendre i per no variar la dinàmica de les càrregues vam decidir fer la tasca de PARTIT)
   - Estiraments

DIJOUS 8, PARTIT
CERDANYOLA VALLÉS (3a.DIV) - AVIÀ

DIVENDRES  9,
   - Rutina d'escalfament
   - Circulació tàctica
   - Estiraments i força compensatòria (treball abdominal)
   - La següent activitat la vam fer separant el grup en dos subgrups (mitjos i davanters per un costat i defenses per l'altre). El grup 1 feia el joc de les 10 passades intentant treballar basculacions i cobertures; i el grup 2 feia un FARTLECK de SISTEMA (fase defensiva)
   - Partit 2 equips
   - Estiraments

DISSABTE 10, FESTA
DIUMENGE 11, FESTA

Setmana 3,
En aquest microcicle el partit de cap de setmana en diumenge ens condiciona un xic la planificació ja q hagués estat millor jugar dissabte i descansar diumenge doncs la següent setmana sí treballarem dilluns, dimarts i dimecres!!!

DILLUNS 12,
   - Rutina d'escalfament
   - Rondos 6x2 + jocs de velocitat
   - Estiraments i força compensatòria (treball abdominal)
   - Exercicis de força resistència + sortides 1contra1 (passes amb bola medicinal, multissalts a l'escala de freqüència i pliometria tot utilitzant la grada)
   - Exercici de possessió a 3campsmarcant zones segons posició
   - Estiraments

DIMARTS 13, (vam improvisar alguns canvis d'exercicis a causa de la pluja, tot i q vam intentar mantenir la càrrega física)
   - Rutina d'escalfament
   - Rondos 6x2 robant x equips + desplaçaments (gambades, gambades laterals, freqüència, propiocepció)
   - Estiraments i força compensatòria (treball abdominal)
   - Circuit de força resistència
         Posta A. Salts a corda
         Posta B. Transportar medicinal
         Posta C. Salts en escala de freqüència
         Posta D. Centrades i rematades a porteria (remat de cap)
   - Partit 2 equips amb comodins interiors (mitjos)
   - Estiraments

DIMECRES 14, PARTIT
SOLSONA (2a.CAT) - AVIÀ

DIJOUS 15, FESTA

DIVENDRES 16
   Vam fer el mateix treball q el dilluns però enlloc de 1contra1 vam treballar el 2contra2. Tota la resta d'exercicis van ser els mateixos.  

DISSABTE 17, FESTA

DIUMENGE 18, PARTIT
AT.GIRONELLA (2a.CAT) - AVIÀ

En articles posteriors comentarem això q ha aparegut dels partits de pretemporada i la dinàmica de càrregues...

SEGUIM FENT CAMÍ...

Així va acabar la primera setmana de pretemporada...

Amb una bona excursió per "La  Figuerassa" (1460m d'altitud, 550m de desnivell i una distància total recorreguda de 5,42km) ha acabat la primera setmana de treball del primer equip de la UE Avià 13-14.

Això sí, una primera presa de contacte amb el camp de futbol per a jugar un 10x10 durant una mica més de mitja hora i començar a posar les bases tàctiques del nou curs...

Pels qui sou assidus lectors no us penseu q no hem fet res més q còrrer durant aquesta setmana fins al dissabte! Res més lluny del contrari sabeu q des del primer dia cal parlar de l'estil de joc i incloure'l dins de tots i cadascun dels exercicis plantejats! Això sí, sense q distorsionin els objectius físics d'aquesta primera setmana: capacitat aeròbica.

Com q alguns teniu cert interès en conèixer de primera mà les sessions d'entrenament, us les penjaré quan acabem la pretemporada. Us faig però un avanç en forma de llista de tasques:

SESSIÓ 1:
   - Presentació
   - Rutina d'escalfament
   - Carrera contínua pels exteriors (fóra recomanable fer aquest treball de resistència al final de la sessió però per motius de llum natural es fa impossible retardar gaire aquest treball, doncs comencem entreno a les 20.00)
   - Fut-tennis amb posicionament tàctic + CC
   - Joc de les 10 passades + principis tàctics ofensius
   - Estiraments

SESSIÓ 2:
   - Rutina d'escalfament
   - Carrera contínua pels exteriors
   - Futbol americà
   - Possessió KO + principis tàctics ofensius
   - Estiraments

SESSIÓ 3:

   - Rutina d'escalfament

   - Carrera contínua en espai reduït + jocs de grup

   - JOC de "velocitat" (de reacció bàsicament): CARA-CREU 

   - Carrera contínua pels exteriors (encara ens hi vèiem una mica...)
   - 10 passades a 4 porteries + principis tàctics ofensius
   - Estiraments

SESSIÓ 4 (excursió + partit)

Val a dir, q tb es tenen en compte les pauses pertinents per a estirar i per a hidratar-se. Aquest és un dels factors més descuidats de la pretemporada i q més ens ajuden a recuperar i per tant, tornar a estar a punt per començar...

Pel q fa als estiraments, més enllà d'entrar en debat de la necessitat o no d'estirar (hi ha modes i tendències diverses), el concepte q aplico és: CADASCÚ Q ESTIRI EL Q NECESSITI!

Tb ajuda a l'entrenament mental... Quan es treballa es fa al 100% pq després ja recuperaré (estiraré).

Ah, no voldria descuidar afegir, en aquesta línia argumentativa q parlàvem ara de l'entrenament (descans) mental, q entre la sessió 2 i 3 hi havia un dia de descans i entre la sessió 4 i la primera sessió de la segona setmana, 2 dies de descans total. Així des de l'últim dia d'entreno fins al primer de la segona setmana, han passat gairebé 78h. Temps suficient per recuperar no?

I això és tot amics!

Ara ja, a punt d'encetar la segona  setmana! El temps passa volant!