Calendari d'advent: dia 15

 DIA 15: Otra propuesta semanal alternativa...

Muchas veces nos encontramos q no tenemos un PF q trabaje en nuestro cuerpo técnico o simplemente no tenemos los conocimientos mínimos para planificar una semana de entrenamiento q responda a parámetros físicos específicos tales como el VOLUMEN, la INTENSIDAD y la recuperación. No puedo entonces entrenar?

El tema no es tanto el conocer las cualidades físicas básicas y sobretodo, su tempus de recuperación y posterior sobrecompensación sinó saber q ciertas actividades serán más fatigadoras para nuestros jugadores q otras. Así, sin dominar la preparación física es fácil saber q espacios grandes permiten un desarrollo aeróbico y trabajos reducidos favorecen un trabajo de fuerza. 

En esta misma línia, es fácil deducir q los trabajos en superioridad numérica son más sencillos q los trabajos en inferioridad. Que la defensa pasiva o la defensa activa requiere una exigencia diferente. Incluso q no es lo mismo atacar q defender. Un automatismo y unas limitaciones técnicas o unas normas específicas implican mayor carga q ejercicios más sencillos o más libres donde no hay ninguna consigna a seguir!

Esta es pues la llave del éxito, combinar los diferentes ejercicios para el desarrollo adecuado de una idea!

Una manera fácil de planificar la semana es pensando en las fases del juego:

MARTES - trabajo defensivo + transición. Combinar espacios grandes para las posesiones (trabajo aeróbico) con espacios ultra-reducidos (1x1/2x1/2x2) para el trabajo de fuerza. Circuitos técnicos con handicap físico. Situaciones de ataque contra defensa.

JUEVES - trabajo ofensivo + transición. Espacios similares al trabajo específico q queremos reproducir. Juegos de posición. Partidos condicionados. Situaciones de juego real. Automatismos con oposición. 

VIERNES - trabajo de estrategia + finalizaciones. Trabajo específico de velocidad. Finalizaciones sin oposición. Partidos reducidos.

La idea es q cada situación q planteamos tenga una transferencia directa al juego. Dicho de otra manera, q todo lo q entrenamos se pueda reproducir durante la competición. Por lo tanto, todas las actividades o ejercicios q planteamos tienen q ser lo más real posible, lo más parecido a lo q se van a encontrar los jugadores durante el partido del fin de semana.

Con permiso de los PF, este entrenamiento en especificidad, provocará q las cualidades q tendríamos q desarrollar, aparecerán por si solas! Como por arte de magia...

Lo único q debemos tener en cuenta serán las correcciones (otro melón para abrir). La principal idea es q solamente debemos parar el ejercicio para corregir si el objetivo físico se está cumpliendo. Aprovecharemos las pausas para comentar individualmente.

Así si trabajamos en espacios grandes, nos interesa q el juego tenga continuidad para q se activen los mecanismos aeróbicos. Cosa q si paramos el juego cada dos por tres, lo único q conseguiremos será un buen resfriado!

Como diría aquel... Tirar de lógica! 

Calendari d'advent: dia 13

 DIA 13: mesociclo vs microciclo

Dice siempre el Cholo Simeone que ellos van partido a partido y razón no le falta, pues hoy en día, el resultado de cada jornada te condiciona la siguiente.

Des de un punto de vista de la planificación y la programación de los entrenamientos, del día a día, nuestra mirada como entrenadores, como preparadores, debe ir más allá de una semana...

Tal vez la frase ideal sería mes a mes... Pero en la vorágine de resultados q nos encontramos hoy día y vista la paciencia de algunos dirigentes con los entrenadores, mejor que digamos: quincena a quincena!

Óbviamente hablamos de la etapa de rendimiento, ya sea fútbol amateur o juveniles (algunos cadetes de 2do año también se rigen por el rendimiento inmediato aunq no debiera ser el objetivo principal, aún). Aquí tendríamos largo debate sobre lo q implica competir, pero yo opino q siempre debemos FORMAR para COMPETIR aunq entiendo q competir no es lo mismo q ganar siempre y competir no es lo mismo en cada etapa! Así q talvez este melón debamos abrirlo otro día...

Centrando pues la atención en el fútbol amateur y vista la idea de la planificación según los microciclos estructurados o la periodización táctica, es momento de hablar en concreto de la semana o mes de entrenamiento, es decir, del mesociclo y del microciclo. Los objetivos del mes o de la semana!

Si habéis leído con atención la propuesta de control de la carga de entrenamiento habréis deducido q todo entrenamiento, sea el estilo q sea, debe regirse por los parámetros de Volumen, Intensidad y recuperación. La combinación de las tres variables nos permitirá llegar a un estado óptimo ideal (o lo más cercano a lo ideal) a nivel físico pero también a nivel táctico y mental. 

El volumen de consignas q nosotros les indiquemos a nuestros jugadores implicará la sobresaturación (fatiga mental) o favorecerá la asimilación de la idea de juego. La intensidad en la q implicamos a nuestro equipo en el desarrollo de sus funciones tácticas e incluso el tiempo de recuperación q destinemos a reflexionar y anclar mensajes aumentará esta fatiga mental y estrés competitivo o por el contrario, será un elemento motivador y multiplicador q reforzará el cómo queremos plantear el siguiente partido.

Vital pues, q las tareas y las correcciones tengan un sentido y unas connotaciones específicas según el objetivo físico, táctico o mental q queramos conseguir. No es lo mismo corregir para reforzar q corregir para dar una reprimenda. No es lo mismo una posesión para reforzar la idea de tenerla o una posesión para hacer ver al grupo q si la presión no se orienta adecuadamente, vas a correr sin cesar! No es lo mismo felicitar por el trabajo q exigir q debemos currar más...

Entonces, la pregunta es programamos semanalmente? o programamos mensualmente? Microciclo vs mesociclo.

Cuando hacemos la propuesta de planificación a partir del calendario competitivo, estamos programando aproximadamente a un mes vista. Para llegar a tope en aquella jornada clave.

Pero el calendario es caprichoso y muchas veces, tenemos dos jornadas de vital importancia seguidas o tres jornadas en las q vamos a sufrir y puede q la cuarta, en la q debemos ganar sí o sí el partido de "nuestra" liga, talvez llegamos fuera del estado de forma óptimo pq mentalmente no estamos como debiera... O ya no estamos nosotros! Este es otro largo debate...

Prefiero posicionarme en un término medio y no ser rígido al programar lo q debemos entrenar. De ahí la propuesta de planificación quincenal.

La idea sería ATR (Acumulación, Transformación y Realización) pero reduciendo a lo simple: una semana acumular (apretar físicamente) para recoger los frutos de la supercompensación la semana siguiente. A 2 semanas vistas es relativamente fácil jugar con el volumen, la intensidad y la densidad de tareas. Yo le llamo semana de CARGA y semana de AFINAMIENTO.

El jugador, tradicionalmente ha entendido q cuando juegas contra un equipo más fuerte q el tuyo debes apretar más durante aquella semana y lo ve como normal q esa semana la carga sea superior! Así aprovechamos esta creencia para trabajar más y más duro durante esa semana... No se trata de engañar al jugador, pq el mensaje q le haremos llegar es el de partido a partido pero nuestra mirada estará en "nuestra" liga y por lo tanto, en llegar al máximo en la siguiente. El jugador contento pq le estás preparando duro para este domingo y tú, contento pq estás cargando para el próximo.

Pero cierto es q el fútbol no es matemático... Ahí la gracia y obra y la mano del entrenador para complementar la resta de variables q permitan llegar al 100%. 

De manera q si tenemos dos jornadas duras contra rivales de "nuestra" liga, la semana anterior al Tourmalet será la q apretaremos y jugaremos 2 semanas a "AFINAR". Es decir, regular mejor la recuperación y el volumen para q ambas semanas estemos muy cerca del estado óptimo. Se tratará de cargar el martes (o primer día de entreno) y compensar los otros dos entrenos.

Para los q nos gusta ENTRENAR y preparar tareas, trabajar a 15 días vistas es un emocionante reto q tiene como objetivo resolver un puzzle q cada semana va modificando las piezas.

Existe algo más motivador?

Calendari d'advent: dia 12

 DIA 12: Control de la carga

Calendari d'advent: dia 11

 DIA 11: En tiempos de COVID

Seguramente muchos entrenadores estemos ahora mismo en una situación un tanto perpleja... Uno de aquellos dilemas q nos provocan tomar decisiones q no son las q desearíamos.

En estos momentos nos encontramos q algunos de nosotros hemos empezado los campeonatos ligueros pero éstos se han visto interrumpidos por el maldito bicho! Ciertamente, es esta una situación inverosímil en la q no sabemos bien bien como actuar.

Habiendo visto los vídeos del gran Xesco Espar, podemos hacer un símil de este momento COVID con el período de transición y con la parte iniciática de la temporada. Sería como hacer un 2 en 1. 

Este es un momento de transición entre el inicio de la liga tras unos cuantos meses sin hacer apenas nada de ejercicio colectivo y el nuevo reinicio programada para no sé cuando... Todo muy ideal! Quien vea el vaso medio lleno, tiene la oportunidad de hacer un trabajo regenerativo propio del periodo transitorio y quien vea el vaso medio vacío, pues tiene la oportunidad de desconectar del mundo y trabajar para volver con más energía!

Des del punto de vista del entrenamiento, está claro q es el momento ideal para corregir y para trabajar el estilo de juego. Pues no hay ninguna presión competitiva q impida trabajar cualesquiera de los conceptos tácticos q se quieran mejorar durante la temporada.

Claro está, en defensa de los q vieron el vaso medio vacío, q pierde total interés el trabajar conceptos tácticos de una temporada sin competición. Entendiendo, q mi trabajo táctico, precisamente se basa en corregir y mejorar aquellos errores de la jornada anterior así como preparar la siguiente jornada!

La motivación será un elemento clave de estos días para convencer a los jugadores q no trabajamos para una puesta a punto como lo haríamos durante la primera semana de entrenamiento de la pretemporada sinó q buscamos la prevención de lesiones y un trabajo general para cuando algún día tengamos fecha de reinicio, no empezar de 0.

Pues eso, una período transitorio guiado, al estilo NBA y con la vista puesta a una pretemporada q no necesitará de una puesta a punto genérica ya q tendremos al grupo homogeneizado. Incluso habremos recuperado jugadores lesionados. Vaso medio lleno, no?

En futbol base, eso sí, esta es la temporada ideal para invertir todo el tiempo del entrenamiento en el aspecto técnico. Siempre debiera ser así, no?

Calendari d'advent: dia 10

DIA 10: Planificació de la pretemporada

Calendari d'advent: dia 9

DIA 9: Període transitori?

En tiempos de covid no està de más extraer alguna conclusión... 

Calendari d'advent: dia 8

DIA 8: Planificació

Calendari d'advent: dia 6

DIA 6: Periodització tàctica vs microciclo estructurado...

Si heu mirat els vídeos sobre periodització tàctica i microciclo estructurado, haureu pogut copsar algunes de les diferències principals d'ambdues metodologies de treball, una més centrada en les situacions de joc i l'altra en el jugador. Però també haureu pogut concloure que també hi han certes similituds. Al final, es treballi d'una manera o d'una altra, estem parlant d'entrenar futbol.

La pilota i les situacions de joc són l'eix fonamental de qualsevol metodologia que vulgui entrenar la realitat de qualsevol esport. Tornem a recordar allò del "s'entrena com es juga!". Si vull millorar certes accions que es donaran durant el transcurs d'un partit, cal treballar-les durant les sessions per tal que els jugadors la vivencien i sàpiguen després reconèixer les mateixes accions en la competició.

El jugador és ara el centre de l'entrenament. Lluny d'aquelles èpoques en les que el treball d'entrenament era el mateix d'una temporada a l'altra, indiferentment de la categoria, dels nous jugadors, dels nous rivals... Els entrenaments ja estaven predeterminats! Actualment el jugador el considerem com a un individu amb unes necessitats individuals. La suma dels individus en forma la totalitat de l'equip.  

L'entrenament doncs, ha passat de ser "estàndard" (o hauria d'haver passat) a ser un entrenament individualitzat on es treballaran tasques específiques del futbol per a cada jugador segons la posició dins el sistema de joc i l'estructura organitzativa i tenint en compte també el rival.

Este año sí

Empiezan las competiciones y empieza la noria a girar...
La verdad es que cada inicio de temporada es como cada inicio de año y los propósitos para el nuevo curso llenan el vestuario de buenas vibraciones y de cientos de objetivos.
Todos estareis de acuerdo hasta aquí...

Pero una vez empieza la competición los buenos propósitos desaparecen y el vertiginoso día a día de la competición nos hace olvidar rápidamente para qué hemos fichado! Dicho de otra manera, los resultados han amagado aquellos objetivos tan bonitos que nos habíamos planteado!

De nada sirve ya el trabajo de la pretemporada, de nada sirve el "jogo-bonito", el dominar el partido, el tener más ocasiones que el rival... lo único que vale es el resultado! Esta es la verdadera rasa de medir nuestra faena... Una verdadera lástima, pero es así!

El consejo es fácil para estos casos: el objetivo ha de ser ganar!
Marcarse un camino es importante para no perder el rumbo pero lo verdaderamente necesario es saber que el resultado va a determinar nuestro devenir y por tanto, debemos mimar aquellos detalles que nos acerquen a la consecución de la victoria. Por encima de nuestra ideología!

Pretemporada... Empezamos? Planificamos!

Adéu pretemporada, Hola lliga!

Amb la primera jornada a punt de començar, la pretemporada queda a un costat!
De res serviran les golejades a equips de categoria inferior o les victòries de prestigi davant rivals de superior categoria; només val començar a sumar.

Si guanyes, tot esforç semblarà ha valgut la pena!
Si perds les alarmes començaran a preparar-se...
Si empates, doncs has empatat! Tindràs una setmana més de marge...

Val la pena però, q els entrenadors intentem llegir una mica més enllà d'un simple resultat!
Hem iniciat el joc ofensiu com l'hem treballat?
Ha tingut continuïtat el nostre joc?
Què ha passat al perdre pilota?
On hem començat a pressionar?
Hem aturat les jugades a pilota parada?
Hem creat perill a pilota parada?

I, per suposat, val la pena llegir com han reaccionat els nostres jugadors. És a dir, estan massa eufòrics? Estan massa desil.lusionats? Estan més passotes...

Días sin fútbol...

Y es q, aunq resulte difícil de creer existe vida más allá...

Tras acabar la competición liguera la atención se centraba en el Mundial. Un Mundial, por cierto, q aún no hemos comentado... Pero el tema es q una vez finalizada esta cita, el mundo se paraliza esperando empiece la pretemporada! Para bien de muchos, la espera será cuestión de pocos días!!!

Algunos calendarios ya están definidos y otros están ya a punto de ser publicados. Será el momento pues de analizar-los y distribuir las cargas según el tipo de semana q se trate (recordad la planificación semanal en semanas de carga o semanas de afinamiento) así como también mirar el calendario de pretemporada de los primeros rivales para recabar el máximo de información.

Momento también éste, para preparar los entrenamientos de la pretemporada. Es decir, echar la cuenta atrás (6 semanas previas a la competición) y empezar con el acondicionamiento general para ir afinando las cargas en vista a la primera jornada de competición! El verdadero día D de cualquier pretemporada.

Conviene no olvidar q las pretemporadas no sólo sirven para ajustar el nivel físico al requerido durante la liga sinó q también se necesita adaptar el estilo de juego a los jugadores de esta temporada y según sea la competición y objetivos a lograr. Será momento también para introducir alguna variante táctica en los partidos "de entrenamiento".

Y para aquellos q aún no tengan definida la plantilla, también será un buen momento para hablar con todos aquellos jugadores q hace un mes se subían a las barbas pidiendo el oro y el moro y q ahora no les quedará más remedio q rebajar las pretensiones... También cabe estar al acecho de posibles bajas!

Finalmente, y par darle sentido al título de la entrada, es necesario también q los entrenadores nos tomemos un tiempo para nosotros y para los nuestros! Para descansar o simplemente para hacer todo aquello q no podemos hacer durante el "ajetreo" semanal.

No está de más tomarse un tiempo para pasear por la ciudad y tomarse algo tranquilamente en una terraza sin tener q estar pendiente del teléfono, ir a caminar por la montaña, darse un baño a la piscina o tal vez en la playa donde también podemos simplemente tomar el sol... Podemos visitar otras ciudades o rincones inéditos q no sabíamos ni q existían.

Merece la pena hacer algo diferente para q la mente vuelva a activarse... Es difícil pero necesario!
Bendito período de transición!

Setmana Santa

Una altra vegada la lliga fa una aturada... I és q aquest any el calendari del futbol català no ha estat gens apropiat per a les planificacions!
Així ens hem trobat q més q perioditzar els cicles de treball hem hagut de preveure les setmanes de NO LLIGA q hi han hagut durant el campionat! Això sí, ningú podrà parlar de cansament...

Bromes a part, aquest cap de setmana és el darrer abans de la Setmana Santa i, com és habitual, és el moment ideal per a q els equips es posicionin de cara a les últimes i trascendentals jornades. En restaran 6, 18 punts en joc! Q no és poc!

Així q aquesta jornada és com la Q3 de la fórmula1. Qui millor acabi després d'aquest diumenge, tindrà un lloc privilegiat per poder assolir el seu objectiu.

No és una final, però arribar a Setmana Santa després d'una victòria o fer-ho després d'una derrota serà quelcom similar a rebre un gol just abans del descans o just després d'iniciar la segona meitat. Q cadascú en jutgi la seva repercussió...

Sigui com sigui, tothom ha de fer els càlculs del q resta, i estudiar bé el calendari propi i dels rivals i res més q anar "partit a partit" i planificant només i exclusivament, setmana  a setmana. Ara no val mirar més enllà d'una jornada, no hi ha temps per errors!

Sort for everybody!

Com planificar...

Per a consultar les diapositives de planificació, cliqueu aquí

Dinámica de un grupo de trabajo

Planificación y cuantificación táctica

Estrategia para organizar un entrenamiento

Entrena como quieres jugar

Ja tenim els calendaris...

Una vegada publicats els calendaris (els podeu consultar al web de la federació: http://www.fcf.cat  és moment de fer un primer anàlisi per a elaborar la classificació relativa i poder començar a planificar els primers mesos de la competició...

Fóra bo, començar per fer un llistat dels propis partits, per a conèixer quan jugarem en dissabte i quan en diumenge així com els horaris per tal de calcular les hores de reuperació entre el darrer entrenament i la competició. Recordeu aquí la importància de la sobrecompensació!
Potser aquesta llista ens servirà per a modificar alguna data d'entrenament...

La classifiació relativa ens és útil pel primer cicle de partits (podríem parlar dels dos primers mesos de competició: setembre i octubre). Caldrà després fer una primera valoració per modificar (millor dit, actualitzar) la classificació relativa. Recordeu q aquesta primera lassificació ens serveix per a dosificar els pics d'estat de forma òptim.
Està clar q a primer partit de lliga s'ha d'arribar molt bé, i en el seu defecte, al primer partit a casa.

Però sempre no podrem estar al 100% i com a conseqüència, cal prioritzar quins partits són més importants q altres, és a dir, quins cal guanyar sí o sí i per tant, hem d'arribar en l'estat de forma òptim (microcicle d'afinament).

Aquest aspecte és important en la nostra planificació ja q implicarà no treballar igual totes les setmanes.

Per altra banda, i parlant de calendaris, fóra recomanable definir el calendari de pretemporada preveient algun dissabte o diumenge per anar a veure els dos primers rivals...
A mode de primera impressió això sí, però necessitem un mínim  d'informació per treballar en vistes a la jornada 1 i 2. Recordeu la importància de recollir el màxim d'informació possible...

Vet aquí la necessitat de mirar amb atenció el calendari més enllà de la gràcia q ens faci saber q juguem contra no sé quin rival!!!

Luis García: la importància de l'avaluació en l'organització d'un microcicle...

Vàrem acabar parlant d'avaluació... I com sempre diem, allò q deixem pel final no necessàriament és el menys important! Ans al contrari, en el tema de l'Avaluació es tracta d'allò més  important!
Un exemple el tenim en el següent video, en Luis Garcia (actual 1r.entrenador GETAFE CF) ens parla de la seva organització del microcicle tipus.
I com podreu observar, ens parla de la importància de la informació del rival i de la pròpia informació recollida de l'últim partit per a preparar la setmana d'entrenament.
També ens serveix d'exemple de microcicle tipus per a veure com "matisa" la seva manera i filosofia de joc a la manera del rival!!!