Calendari d'advent: dia 5

DIA 5: Microciclo estructurado

Calendari d'advent: dia 4

DIA 4: Periodización táctica

Calendari d'advent: dia 3

 DIA 3: Como dirigir una sesión de entrenamiento

Calendari d'advent: dia 2

 DIA 2: Parts de la sessió

Parlant de la sessió, el regal d'avui és aquest exemple de full de sessió.

Hi han dos mils models de full de sessió. La meva recomanació és q us feu el vostre... De fet jo ja no faig servir dibuixets, ni tan sols un full de sessió! Faig una fitxa setmanal on hi anoto tots els exercicis del microcicle (pero eso tal vez sea el regalo de otro día...)

La sessió consta de 3 parts, tot i q alguns autors s'esmercen a dividir-la en 5 parts. A mi m'agrada ser pràctic i pensar en una part inicial (escalfament), una part principal i una part final.

La part inicial, l'escalfament de tota la vida, té per objectiu l'entrada en calor però també cal tenir en compte que la part inicial ens ha de preparar mentalment i cognitivament per comprendre o començar a intuir de què anirà l'entrenament d'avui. 

Dit d'una altra manera, seria com la prèvia d'una pel·lícula (el tràiler) on et mostren quatre imatges impactants q et motiven per veure-la. L'escalfament ha de servir doncs per aquesta posada en acció física típica de sempre, però també per aquesta activació de la ment! Si tenim al jugador motivat des del minut 0, assolir els objectius de la sessió esdevindrà una tasca assequible. Si preparem al jugador per entendre allò q es trobarà durant la part principal, és a dir, si comencem a introduir el concepte q desenvoluparem, el jugador copsa la idea de joc més ràpid. Ah, i també els comencem a preparar mentalment per guanyar i perdre.

Per tant, si vull fer un treball de possessió a la part principal, durant l'escalfament faig alguna tasca q impliqui q dos equips o més, fan algun joc similar, per exemple les 10 passades, pilota al rei, rondos...

La part principal són aquells exercicis en q es vol treballar específicament l'objectiu de la sessió. És el moment de fer incís en corregir els elements q durant la competició hem vist q no van donar el seu fruit o en treballar aquells conceptes bàsics per a la jornada següent.

Si es fan treballs analítics com ara circulacions per treballar la sortida de pilota, automatismes de finalització, exercicis de basculacions o moviments de pressió, o mil altres, és convenient q sempre hi hagi una segona activitat amb joc real. És a dir, una situació on es practiqui l'acció treballada, el moviment q volem, però amb rivals i amb transicions. El q anomenem, joc real. Situacions d'atac contra defensa, partits reduïts, o simplement un partit de 2 equips.

Finalment, a la part final de la sessió, realitzem la tornada a la calma. Per tant, aquesta part serà la inversa de l'escalfament. El nostre organisme ha de baixar pulsacions i la nostra ment ha de marxar amb el convenciment q hem fet la feina q tocava. Allò q diem de la confiança i l'autoestima. Típic són els estirmaments. Però també podem fer alguna activitat de cohesió de grup o de reflexió.

Calendari d'advent: dia 1

 Dia 1: LA SESSIÓ

Diuen que es juga com s'entrena. És una dita arraigada i no seré jo qui la desmitifiqui, però posats a opinar, prefereixo donar-li la volta i dir que: s'ha d'entrenar com es vol jugar!

Potser l'ordre dels factors, aquí sí que altera el producte.

La sessió doncs ha de ser el reflex d'allò que vols aconseguir durant el partit. O si més no, aproximar-se! La sessió és l'element clau de qualsevol planificació ja que és allà on es concreten els exercicis i és allà on els jugadors o jugadores practicaran aquella idea que volem desenvolupar.

Des de la part inicial fins la part final, és a dir, des del primer joc o exercici fins al darrer, cal que tot vagi alineat amb els objectius que ens hem marcat a la nostra planificació setmanal. 

Són molts els equips que entrenen d'una manera i juguen d'una altra. Per què? Doncs no ho aconsegueixo esbrinar... Està de moda? O no saben que l'única manera de desenvolupar una idea és posar-la en pràctica. On millor que a l'entrenament, que ens podem equivocar sense que es mogui el resultat...

Entenc que el rival i les diferents situacions de joc condicionen la competició, però l'entrenament ha de ser un reflex el més acurat possible del que el jugador o jugadora es trobarà. Dit d'una altra manera, l'entrenament ha de ser la part vivencial i significativa de la formació per tal que tot allò que es trobi durant el partit li resulti proper i pugui ajudar-los a resoldre les accions de joc.

Així doncs, una qüestió tan simple com l'estrés competitiu, és a dir, el resultat, també cal treballar-lo als entrenaments. 

Com? Doncs en una activitat qualsevol, un equip comença perdent, per exemple. Podem començar 0a0 però l'empat només afavoreix a un dels dos equips, o un equip guanya però l'average no és favorable i per tant, han de marcar més gols... Un petit exemple que ajudarà als nostres jugadors o jugadores a entendre com han de reaccionar davant un resultat advers. Els ajudarem a entendre i gestionar les seves emocions.

Tornem a ser al cap del carrer.

Si la competició és un aspecte vital per entendre l'esport en general i el futbol en particular, com pretenem entrenar sense tenir en compte EL RESULTAT?

Sessió = entrenar la idea de joc

Sessió = vivenciar la competició

Sessió = entrenar la vivència del RESULTAT

De oca a oca y tiro porque me toca...

Hace días q pienso q debo escribir cuatro líneas aunque sólo sea para que quede constancia q hubo un día q tuve 5 minutos libres para escribir mis pensamientos. Seguro q en más de una ocasión os ha pasado algo parecido con cualesquiera de las mil situaciones q vivís en vuestro día a día... Siempre hay aquello q quieres hacer, q realmente lo deseas, pero q los dejas para luego y se convierte en algo imposible de hacer porque no tenemos tiempo.

Esta temporada pensaba escribir a modo de diario de entrenamiento todo aquello q sucediera durante cada microciclo, hablando en plata, cada semana. Pero la realidad, como siempre, supera la ficción! La verdad es q no tuve tiempo para escribir brevemente lo q acontecía!

Y aquí estamos otra vez de vuelta!

Han pasado ya los días del "nuevo confinamiento". Ese que nos ha dejado sin fútbol durante 3 semanas, q a la postre, han resultado asemejar-se a otro año sin entrenar! Se han hecho eternas... 

Pero todo tiene su fin. O almenos eso creemos, o eso deseamos! Ya no queremos una "nueva normalidad", queremos una normalidad, la q sea! Queremos entrenar, queremos q ruede la pelota de nuevo, sentir ese frío de invierno en nuestros rostros y poder gritar a los cuatro vientos aquello con lo q no estamos conforme o queremos corregir. Ese es nuestro devenir!

Nos vuelve a tocar... La pelota está en nuestro tejado!

Es momento pues de volver a planificar. Es como volver a empezar, una nueva pretemporada después de una minitemporada, como un torneo de copa! Tendremos q tomarlo con humor pq sabemos q empezamos mañana pero no hasta cuando...

Sea como sea, mañana a entrenar otra vez! Som-hi

A propósito del COVID-19

Ahora q vienen tiempos de estar en casa, de cesar la rutina diaria (trabajo o estudios) y sobretodo, lo q más nos compete, de cesar la actividad deportiva, nos viene la duda... ¿Qué hacemos para mantener el pico de forma q teníamos actualmente?

Está claro q el ritmo de competición se va a perder en gran medida y será difícil volver a tener registros similares (cabe tener en cuenta q justo regresaremos -en el mejor de los casos- a una semana de las vacaciones de semana santa.)

Serán 15 días o talvez hablamos de cerca de un mes de inactividad competitiva, si regresamos después de Semana Santa. Nos encontramos pues en un período similar a la "pretemporada". Tras un largo período de ausencia de competición, volveremos a empezar!

Debemos pensar pues en ese regreso como si se tratara de una pretemporada pero con un partido vital justo la primera semana. Puesto q la idea de juego la hemos trabajado durante la temporada, lo más importante será trabajar a nivel físico para adaptar de nuevo al organismo a los movimientos específicos de nuestro deporte. Sobretodo para evitar lesiones!!!

Siguiendo pues este hilo argumental, es de vital importancia q los jugadores hagan estos días un trabajo de base! Un acondicionamiento físico previo al trabajo de la primera semana de "competición".

Debemos marcar unas pautas mínimas de trabajo aeróbico: carrera continua, por ejemplo (aunq no gusta demasiado a los jugadores). Si no se puede salir al exterior, un poco de bici estática (si se dispone de ella). Cabe alternar el trabajo continuado con el interválico a modo de cambios de ritmo (más parecido al contexto físico de nuestro deporte).

También es necesario el trabajo del componente fuerza muscular. Es decir, trabajo abdominal para reforzar la musculatura del tren inferior y evitar descompensaciones. Series de repeticiones del cinturón abdominal (o planchas q están más de moda y los jugadores aceptan mejor). Trabajo del tren inferior con series de repeticiones de saltos, pliometría, sentadillas, steps… Recomendable también el trabajo del tren superior: flexiones, bíceps, tríceps, press de banca...

Y sobretodo, teniendo en cuenta q los movimientos son inespecíficos, será necesario el trabajo de estiramiento muscular. Dinámico entre series de repetición con el objetivo de dar amplitud de movimiento y estáticos o pasivos al final de la sesión con el objetivo de relajar la musculatura.

El trabajo de velocidad resta en segundo plano, pues es más importante el trabajo aeróbico y el trabajo muscular para tener la musculatura a punto para las demandas de la primera semana de competición.

Aún y así, es bueno el trabajo coordinativo, es decir repeticiones tipo "skipping" en escaleras, por ejemplo. También es interesante el trabajo propioceptivo a partir de trabajos diversos de equilibrios/desequilibrios sobre una y otra pierna.

4 recomendaciones básicas...

Un año después, misma pregunta y misma respuesta

¿Dentro o fuera? Depende como se mire, el balón está dentro o fuera!

Hay quien todavía hoy responde a esa pregunta tal cuál y eso quiere decir q estamos ante un problema grave de desconocimiento del reglamento... "El balón estará fuera del juego cuando ha traspasado completamente una línea de banda o de meta, ya sea por tierra o por aire o el juego ha sido detenido por el árbitro".

Y como dice habitualmente JuanMa Lillo, el mejor libro de táctica y de probabilidades es el reglamento (clica aquí para ver el vídeo)

Así pues, se mire como se mire, el balón está en contacto con la línea y eso quiere decir q está en juego. ¡No hay dudas! Con VAR o sin él, el balón está en juego!
Eso sí, la pregunta será ¿de qué línea estamos hablando? Eso sí q nos dará la respuesta correcta para determinar cual es la situación a analizar.
Ahora sí podemos aplicar aquello del "según como se mire" y aquello otro del "según quien te lo cuente"...

Todo tendrá dos versiones pero la realidad será solo una!

Una simple fotografía nos aporta mucha información, esa es la MORALEJA:
"Debemos contextualizar aquello q analizamos para poder hablar con propiedad y lo q es más importante, para poder trabajarlo". 

Situaciones sostenibles e insostenibles...

Delante de una situación cualquiera, tenemos dos maneras de vivirla, de manera sostenible o de manera insostenible.
Cuando pensamos aquello de "hasta aquí hemos llegado" es pq creemos q ya no tenemos q aguantar más, q la paciencia tiene un límite y q bastante hemos hecho ya... Hemos llegado al punto de saturación del "no retorno"

Seguro q a muchos os suena esta situación de "ya esta bien"
Es aquello del vaso medio lleno o medio vacío. El vaso tiene el agua q tiene, es un dato objetivo, empírico, fácilmente demostrable, pero los diferentes puntos de vista nos dicen q puede estar medio lleno o medio vacío según como se mire...
Parece sonsacado de una canción, pero la verdad es q la subjetividad es hoy en día algo más q un simple punto de vista!

Pues eso, q seguramente habrá quien piense q aún se puede hacer algo más, q no está todo perdido, q mientras hay vida hay esperanza...
Lo q hoy parece insostenible, mañana será un recuerdo de algo dificultoso pero ya pasado!
Otro reto superado...

Aún me pregunto pq...

Todavía hoy, unos meses después me pregunto pq... Cuando me encuentro compañeros o amigos de este mundillo q me preguntan cual fué el motivo de mi destitución, aún hoy no tengo respuesta! A veces pienso q se trata simplemente de resultados,es la excusa perfecta! Luego t enteras q una semana antes ya buscaban substituto y entonces se desmonta el argumento... Algunos jugadores afirman q no hubo cama, pero justamente la semana anterior debíamos sancionar a un compañero por su actitud y aún hoy espero opinión de quien debiera decidir la sanción... Tal vez se trata de un problema de planificación... entonces tal vez no era yo quien debía marchar! Sea como fuere, aún no tengo respuesta! Creo q no la tendré! Y para un amante de la enseñanza como yo, lo peor es no encontrar respuesta... Así q me quedaré con aquello de: "el futbol es así" #seguiremos

Ahora que empieza un nuevo año...

Tengo mi blog algo olvidado...

Pues sí...
El día a día hace q me olvide de tomar esos 5 minutos para escribir cuatro notas! Pues vaya! A eso se le llama falta de previsión! Es como el día a día del entrenador, siempre decimos: "ya lo haré" y lógicamente se queda por hacer...

Hacer observaciones sobre la sesión es necesario para hacer memoria y justificar el porqué de las actuaciones de la competición, controlar las cargas del día a día, controlar la asistencia a los entrenamientos, controlar los minutos, las ocasiones de gol durante un partido, las situaciones individuales y colectivas...

Mil y un momentos q tenemos q anotar "in situ" y en ese preciso instante q sucede!
Al final se trata de proponérselo y hacerlo en el momento justo q lo acabas de pensar.
Vamos a ver si somos capaces...

Mi cuerpo técnico

Hoy en día no le sorprende a nadie que un entrenador viaje con su cuerpo técnico.
Vaya al equipo que vaya, el míster trabaja con su gente de confianza.
Segundo, preparador físico, entrenador de porteros... Son las piezas claves para que todo funcione según una idea de juego.

Cada una de estas partes sabe como piensa el entrenador y son tan o más importantes que el propio entrenador! Y no sólo por el trabajo específico que puedan realizar sinó por el trato más cercano que tienen con el jugador. Vital!!

Es por eso que el míster tiene que mimar a su cuerpo técnico. Tiene que cuidar el mínimo detalle para conseguir que el grupo de trabajo sea un grupo fuerte y unido y trabaje para la misma causa y con la misma idea. Es la primera piedra y como primera piedra es la más importante.

Este año sí

Empiezan las competiciones y empieza la noria a girar...
La verdad es que cada inicio de temporada es como cada inicio de año y los propósitos para el nuevo curso llenan el vestuario de buenas vibraciones y de cientos de objetivos.
Todos estareis de acuerdo hasta aquí...

Pero una vez empieza la competición los buenos propósitos desaparecen y el vertiginoso día a día de la competición nos hace olvidar rápidamente para qué hemos fichado! Dicho de otra manera, los resultados han amagado aquellos objetivos tan bonitos que nos habíamos planteado!

De nada sirve ya el trabajo de la pretemporada, de nada sirve el "jogo-bonito", el dominar el partido, el tener más ocasiones que el rival... lo único que vale es el resultado! Esta es la verdadera rasa de medir nuestra faena... Una verdadera lástima, pero es así!

El consejo es fácil para estos casos: el objetivo ha de ser ganar!
Marcarse un camino es importante para no perder el rumbo pero lo verdaderamente necesario es saber que el resultado va a determinar nuestro devenir y por tanto, debemos mimar aquellos detalles que nos acerquen a la consecución de la victoria. Por encima de nuestra ideología!

Qüestions metodològiques...

Seguint el fil de l'entrada anterior, m'agradaria fer una petita reflexió matemàtica...
Qui més qui menys disposa de suficients pilotes x fer els seus entrenaments (hi haurà qui en tindrà més i hi haurà qui en tindrà menys) però no tothom té clar com s'han de pensar els exercicis per evitar perdre temps buscant pilotes!

Anem doncs a fer números...
Posem x cas q durant l'entrenament fem un escalfament i tres activitats en la part principal.
Posem x cas q durant la part inicial no es perden pilotes però q en cada activitat perdem 10 segons anant a buscar pilotes (fem càlculs a la baixa...) Total = 30 segons perduts!
No sembla gaire oi?

Posem x cas q comencem a entrenar el mes de setembre i la temporada acaba al maig. Total = 9 mesos.
Posem x cas q entrenem 3 dies a la setmana, per tant: 12 dies al mes. O el q és el mateix, 9 mesos x 12 dies al mes, total = 108 dies d'entrenament.
Són bastants oi?

100 dies fent alguna cosa, dona x aprendre amb solvència no?
Així q si tenim 108 entrenaments i cada dia perdem mig minut anant a buscar pilotes vol dir q al llarg de la temporada hem perdut 59 minuts!
Caram! i no semblava important perdre 30 segons...

Aquest és el resum, 1 hora fent alguna cosa, dona x aprendre amb solvència aquesta cosa...
Per tant, cal tenir ben pensada aquesta qüestió!

Per exemple:
- quan fem automatismes, on pot haver-hi un mal control o un mal passe
- quan fem possessions, qui introdueix les pilotes i qui va a buscar les q es perden
- quan fem tirs, qui va a buscar les q van fora, el rebuig del porter, el gol...
- quan fem partits...

Moltes situacions a controlar!
EL TIEMPO ES ORO