DIA 24: Entrenadores/profesores/formadores
jueves, 24 de diciembre de 2020
miércoles, 23 de diciembre de 2020
martes, 22 de diciembre de 2020
Calendari d'advent: dia 22
DIA 22: Lotería o salud?
En años anteriores ni se nos hubiera pasado por la cabeza dicho cuestionamiento... Es más, seguro q hemos hecho algún q otro chiste tras el sorteo navideño en el cual sonreímos diciendo con cierta ironía q no nos ha tocado la lotería pero q tenemos salud! El día de la salud, dicen algunos.
No será hoy un día para bromear dada la situación actual y la situación q nos espera, pero no está de más aprovechar q seguramente no seremos los agraciados con el premio gordo para recordar lo importante q es prevenir en lugar de curar...
Cuan de sabio es el refranero!
Si queremos regresar a la competición pronto, debemos hacer bondad. Está bien decir q el deporte es la solución (solución a una parte del problema). Totalmente de acuerdo. Pero si en la resta de ámbitos no tenemos el mismo cuidado, de nada sirven las precauciones! Es aquello q el deportista es deportista siempre! No solo cuando está en la cancha...
lunes, 21 de diciembre de 2020
domingo, 20 de diciembre de 2020
sábado, 19 de diciembre de 2020
viernes, 18 de diciembre de 2020
jueves, 17 de diciembre de 2020
miércoles, 16 de diciembre de 2020
martes, 15 de diciembre de 2020
Calendari d'advent: dia 15
DIA 15: Otra propuesta semanal alternativa...
Muchas veces nos encontramos q no tenemos un PF q trabaje en nuestro cuerpo técnico o simplemente no tenemos los conocimientos mínimos para planificar una semana de entrenamiento q responda a parámetros físicos específicos tales como el VOLUMEN, la INTENSIDAD y la recuperación. No puedo entonces entrenar?
El tema no es tanto el conocer las cualidades físicas básicas y sobretodo, su tempus de recuperación y posterior sobrecompensación sinó saber q ciertas actividades serán más fatigadoras para nuestros jugadores q otras. Así, sin dominar la preparación física es fácil saber q espacios grandes permiten un desarrollo aeróbico y trabajos reducidos favorecen un trabajo de fuerza.
En esta misma línia, es fácil deducir q los trabajos en superioridad numérica son más sencillos q los trabajos en inferioridad. Que la defensa pasiva o la defensa activa requiere una exigencia diferente. Incluso q no es lo mismo atacar q defender. Un automatismo y unas limitaciones técnicas o unas normas específicas implican mayor carga q ejercicios más sencillos o más libres donde no hay ninguna consigna a seguir!
Esta es pues la llave del éxito, combinar los diferentes ejercicios para el desarrollo adecuado de una idea!
Una manera fácil de planificar la semana es pensando en las fases del juego:
MARTES - trabajo defensivo + transición. Combinar espacios grandes para las posesiones (trabajo aeróbico) con espacios ultra-reducidos (1x1/2x1/2x2) para el trabajo de fuerza. Circuitos técnicos con handicap físico. Situaciones de ataque contra defensa.
JUEVES - trabajo ofensivo + transición. Espacios similares al trabajo específico q queremos reproducir. Juegos de posición. Partidos condicionados. Situaciones de juego real. Automatismos con oposición.
VIERNES - trabajo de estrategia + finalizaciones. Trabajo específico de velocidad. Finalizaciones sin oposición. Partidos reducidos.
La idea es q cada situación q planteamos tenga una transferencia directa al juego. Dicho de otra manera, q todo lo q entrenamos se pueda reproducir durante la competición. Por lo tanto, todas las actividades o ejercicios q planteamos tienen q ser lo más real posible, lo más parecido a lo q se van a encontrar los jugadores durante el partido del fin de semana.
Con permiso de los PF, este entrenamiento en especificidad, provocará q las cualidades q tendríamos q desarrollar, aparecerán por si solas! Como por arte de magia...
Lo único q debemos tener en cuenta serán las correcciones (otro melón para abrir). La principal idea es q solamente debemos parar el ejercicio para corregir si el objetivo físico se está cumpliendo. Aprovecharemos las pausas para comentar individualmente.
Así si trabajamos en espacios grandes, nos interesa q el juego tenga continuidad para q se activen los mecanismos aeróbicos. Cosa q si paramos el juego cada dos por tres, lo único q conseguiremos será un buen resfriado!
Como diría aquel... Tirar de lógica!
lunes, 14 de diciembre de 2020
Calendari d'advent: dia 14
DIA 14. Propuesta semanal de entrenamiento
MARTES-JUEVES y VIERNES?
MARTES-MIÉRCOLES y VIERNES?
LUNES-MIÉRCOLES y VIERNES?
Aunq en la mayoría de casos los días de entrenamiento están predeterminados por la disponibilidad de campo de nuestros clubes, lo ideal sería poder adaptar las sesiones en función del partido.
Tambien cabe recordar, q depende la categoría q estemos entrenando y de los sueldos q estemos pagando, la disponibilidad de los jugadores será una u otra... Y talvez no sea buena idea modificar los días de entreno... Mejor modificar VOLUMEN, INTENSIDAD y RECUPERACIÓN activa.
Si tenemos la suerte de jugar siempre en domingo, no es importante esta premisa ya q las combinaciones posibles son varias, pero si jugamos un fin de semana en sábado y otro en domingo, las variables VOLUMEN, INTENSIDAD y RECUPERACIÓN serán vitales para lograr el estado de forma óptimo cada semana.
Así para planificar la semana de entrenamientos debemos saber cuando jugamos y a partir de aquí montar la propuesta semanal. Dando por sabido q la mayoría no podeis modificar los días de la semana, será importante pensar bien en la carga. Si jugamos sábado y entrenamos normalmente jueves y viernes, el jueves deberá ser tratado como un viernes y el viernes como un entrenamiento del mismo día!
Vamos a explicarlo de manera sencilla...
MARTES = Carga (física y mental)
JUEVES = Compensar (ritmo de competición)
VIERNES = Afinar (estrés competitivo y elementos atencionales)
El partido es la máxima expresión de carga máxima! La exigencia es máxima... Aunq a veces el resultado en el minuto 60 ya te permite "descargar"...
Si podemos entrenar a nuestro antojo, siempre es mejor entrenar el siguiente día a la competición. Nos permite regenerar activamente a los jugadores q han disputado más de 60 y a su vez, cargar a los q no jugaron. El segundo día después del partido, el organismo aún no se ha recuperado suficientemente como para cargar bien y los q no jugaron, pues es demasiado lejos des del último entreno (jueves anterior) como para cargar y suplir la falta de trabajo del fin de semana...
Los q no podemos elegir y entrenamos MARTES después de competir el domingo, pues tendremos q adaptar las cargas y compensar como podamos los q no jugaron, pq normalmente es el día de más carga del entreno. Podemos jugar con los comodines y con la superioridad numérica... Los q jugaron más, de comodines y en superioridad numérica y los q no jugaron en inferioridad.
Es el día más lejano a la competición y por lo tanto, podemos apretar más física y mentalmente pues los jugadores tienen varios días para recuperar y supercompensar. Una buena idea es ampliar los espacios y los tiempos. Así, el martes trabajamos aquellas cualidades q necesitan mayor tiempo de recuperación (Resistencia Aeróbica y Fuerza Resistencia)
El segundo día, JUEVES es el día q buscamos reducir el volumen y adaptar la intensidad a la realidad de la competición q nos espera el fin de semana. Llamémosle RITMO DE COMPETICIÓN. Vine a ser como una compensación...
Aquí jugaremos con aquello de cargar más o menos según sea o no de "nuestra" liga. Pero buscaremos trabajar aquellas cualidades q nos acerquen a la especificidad del domingo (resistencia anaeróbica y fuerza explosiva, incluso trabajos de resistencia a la velocidad). Una buena tarea son el trabajo de las transiciones.
El último día, el VIERNES es el día q buscamos reducir al máximo el volumen y la intensidad para q el jugador tenga la sensación q llega fresco al partido. Muchos son los q trabajan la estrategia el viernes pq la carga de este trabajo es relativamente baja... Vital importancia el trabajo mental, de activación y de seguridad emocional. Físicamente, la velocidad es un buen día para trabajarla.
Y el domingo se gana seguro! jejeje
domingo, 13 de diciembre de 2020
Calendari d'advent: dia 13
DIA 13: mesociclo vs microciclo
Dice siempre el Cholo Simeone que ellos van partido a partido y razón no le falta, pues hoy en día, el resultado de cada jornada te condiciona la siguiente.
Des de un punto de vista de la planificación y la programación de los entrenamientos, del día a día, nuestra mirada como entrenadores, como preparadores, debe ir más allá de una semana...
Tal vez la frase ideal sería mes a mes... Pero en la vorágine de resultados q nos encontramos hoy día y vista la paciencia de algunos dirigentes con los entrenadores, mejor que digamos: quincena a quincena!
Óbviamente hablamos de la etapa de rendimiento, ya sea fútbol amateur o juveniles (algunos cadetes de 2do año también se rigen por el rendimiento inmediato aunq no debiera ser el objetivo principal, aún). Aquí tendríamos largo debate sobre lo q implica competir, pero yo opino q siempre debemos FORMAR para COMPETIR aunq entiendo q competir no es lo mismo q ganar siempre y competir no es lo mismo en cada etapa! Así q talvez este melón debamos abrirlo otro día...
Centrando pues la atención en el fútbol amateur y vista la idea de la planificación según los microciclos estructurados o la periodización táctica, es momento de hablar en concreto de la semana o mes de entrenamiento, es decir, del mesociclo y del microciclo. Los objetivos del mes o de la semana!
Si habéis leído con atención la propuesta de control de la carga de entrenamiento habréis deducido q todo entrenamiento, sea el estilo q sea, debe regirse por los parámetros de Volumen, Intensidad y recuperación. La combinación de las tres variables nos permitirá llegar a un estado óptimo ideal (o lo más cercano a lo ideal) a nivel físico pero también a nivel táctico y mental.
El volumen de consignas q nosotros les indiquemos a nuestros jugadores implicará la sobresaturación (fatiga mental) o favorecerá la asimilación de la idea de juego. La intensidad en la q implicamos a nuestro equipo en el desarrollo de sus funciones tácticas e incluso el tiempo de recuperación q destinemos a reflexionar y anclar mensajes aumentará esta fatiga mental y estrés competitivo o por el contrario, será un elemento motivador y multiplicador q reforzará el cómo queremos plantear el siguiente partido.
Vital pues, q las tareas y las correcciones tengan un sentido y unas connotaciones específicas según el objetivo físico, táctico o mental q queramos conseguir. No es lo mismo corregir para reforzar q corregir para dar una reprimenda. No es lo mismo una posesión para reforzar la idea de tenerla o una posesión para hacer ver al grupo q si la presión no se orienta adecuadamente, vas a correr sin cesar! No es lo mismo felicitar por el trabajo q exigir q debemos currar más...
Entonces, la pregunta es programamos semanalmente? o programamos mensualmente? Microciclo vs mesociclo.
Cuando hacemos la propuesta de planificación a partir del calendario competitivo, estamos programando aproximadamente a un mes vista. Para llegar a tope en aquella jornada clave.
Pero el calendario es caprichoso y muchas veces, tenemos dos jornadas de vital importancia seguidas o tres jornadas en las q vamos a sufrir y puede q la cuarta, en la q debemos ganar sí o sí el partido de "nuestra" liga, talvez llegamos fuera del estado de forma óptimo pq mentalmente no estamos como debiera... O ya no estamos nosotros! Este es otro largo debate...
Prefiero posicionarme en un término medio y no ser rígido al programar lo q debemos entrenar. De ahí la propuesta de planificación quincenal.
La idea sería ATR (Acumulación, Transformación y Realización) pero reduciendo a lo simple: una semana acumular (apretar físicamente) para recoger los frutos de la supercompensación la semana siguiente. A 2 semanas vistas es relativamente fácil jugar con el volumen, la intensidad y la densidad de tareas. Yo le llamo semana de CARGA y semana de AFINAMIENTO.
El jugador, tradicionalmente ha entendido q cuando juegas contra un equipo más fuerte q el tuyo debes apretar más durante aquella semana y lo ve como normal q esa semana la carga sea superior! Así aprovechamos esta creencia para trabajar más y más duro durante esa semana... No se trata de engañar al jugador, pq el mensaje q le haremos llegar es el de partido a partido pero nuestra mirada estará en "nuestra" liga y por lo tanto, en llegar al máximo en la siguiente. El jugador contento pq le estás preparando duro para este domingo y tú, contento pq estás cargando para el próximo.
Pero cierto es q el fútbol no es matemático... Ahí la gracia y obra y la mano del entrenador para complementar la resta de variables q permitan llegar al 100%.
De manera q si tenemos dos jornadas duras contra rivales de "nuestra" liga, la semana anterior al Tourmalet será la q apretaremos y jugaremos 2 semanas a "AFINAR". Es decir, regular mejor la recuperación y el volumen para q ambas semanas estemos muy cerca del estado óptimo. Se tratará de cargar el martes (o primer día de entreno) y compensar los otros dos entrenos.
Para los q nos gusta ENTRENAR y preparar tareas, trabajar a 15 días vistas es un emocionante reto q tiene como objetivo resolver un puzzle q cada semana va modificando las piezas.
Existe algo más motivador?
sábado, 12 de diciembre de 2020
viernes, 11 de diciembre de 2020
Calendari d'advent: dia 11
DIA 11: En tiempos de COVID
Seguramente muchos entrenadores estemos ahora mismo en una situación un tanto perpleja... Uno de aquellos dilemas q nos provocan tomar decisiones q no son las q desearíamos.
En estos momentos nos encontramos q algunos de nosotros hemos empezado los campeonatos ligueros pero éstos se han visto interrumpidos por el maldito bicho! Ciertamente, es esta una situación inverosímil en la q no sabemos bien bien como actuar.
Habiendo visto los vídeos del gran Xesco Espar, podemos hacer un símil de este momento COVID con el período de transición y con la parte iniciática de la temporada. Sería como hacer un 2 en 1.
Este es un momento de transición entre el inicio de la liga tras unos cuantos meses sin hacer apenas nada de ejercicio colectivo y el nuevo reinicio programada para no sé cuando... Todo muy ideal! Quien vea el vaso medio lleno, tiene la oportunidad de hacer un trabajo regenerativo propio del periodo transitorio y quien vea el vaso medio vacío, pues tiene la oportunidad de desconectar del mundo y trabajar para volver con más energía!
Des del punto de vista del entrenamiento, está claro q es el momento ideal para corregir y para trabajar el estilo de juego. Pues no hay ninguna presión competitiva q impida trabajar cualesquiera de los conceptos tácticos q se quieran mejorar durante la temporada.
Claro está, en defensa de los q vieron el vaso medio vacío, q pierde total interés el trabajar conceptos tácticos de una temporada sin competición. Entendiendo, q mi trabajo táctico, precisamente se basa en corregir y mejorar aquellos errores de la jornada anterior así como preparar la siguiente jornada!
La motivación será un elemento clave de estos días para convencer a los jugadores q no trabajamos para una puesta a punto como lo haríamos durante la primera semana de entrenamiento de la pretemporada sinó q buscamos la prevención de lesiones y un trabajo general para cuando algún día tengamos fecha de reinicio, no empezar de 0.
Pues eso, una período transitorio guiado, al estilo NBA y con la vista puesta a una pretemporada q no necesitará de una puesta a punto genérica ya q tendremos al grupo homogeneizado. Incluso habremos recuperado jugadores lesionados. Vaso medio lleno, no?
En futbol base, eso sí, esta es la temporada ideal para invertir todo el tiempo del entrenamiento en el aspecto técnico. Siempre debiera ser así, no?
jueves, 10 de diciembre de 2020
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