Això sí, una primera presa de contacte amb el camp de futbol per a jugar un 10x10 durant una mica més de mitja hora i començar a posar les bases tàctiques del nou curs...
Pels qui sou assidus lectors no us penseu q no hem fet res més q còrrer durant aquesta setmana fins al dissabte! Res més lluny del contrari sabeu q des del primer dia cal parlar de l'estil de joc i incloure'l dins de tots i cadascun dels exercicis plantejats! Això sí, sense q distorsionin els objectius físics d'aquesta primera setmana: capacitat aeròbica.
Com q alguns teniu cert interès en conèixer de primera mà les sessions d'entrenament, us les penjaré quan acabem la pretemporada. Us faig però un avanç en forma de llista de tasques:
SESSIÓ 1:
- Presentació
- Rutina d'escalfament
- Carrera contínua pels exteriors (fóra recomanable fer aquest treball de resistència al final de la sessió però per motius de llum natural es fa impossible retardar gaire aquest treball, doncs comencem entreno a les 20.00)
- Fut-tennis amb posicionament tàctic + CC
- Joc de les 10 passades + principis tàctics ofensius
- Estiraments
SESSIÓ 2:
- Rutina d'escalfament
- Carrera contínua pels exteriors
- Futbol americà
- Possessió KO + principis tàctics ofensius
- Estiraments
SESSIÓ 3:
- Rutina d'escalfament
- Carrera contínua en espai reduït + jocs de grup
- JOC de "velocitat" (de reacció bàsicament): CARA-CREU
- Carrera contínua pels exteriors (encara ens hi vèiem una mica...)- 10 passades a 4 porteries + principis tàctics ofensius
- Estiraments
SESSIÓ 4 (excursió + partit)
Val a dir, q tb es tenen en compte les pauses pertinents per a estirar i per a hidratar-se. Aquest és un dels factors més descuidats de la pretemporada i q més ens ajuden a recuperar i per tant, tornar a estar a punt per començar...
Pel q fa als estiraments, més enllà d'entrar en debat de la necessitat o no d'estirar (hi ha modes i tendències diverses), el concepte q aplico és: CADASCÚ Q ESTIRI EL Q NECESSITI!
Tb ajuda a l'entrenament mental... Quan es treballa es fa al 100% pq després ja recuperaré (estiraré).
Ah, no voldria descuidar afegir, en aquesta línia argumentativa q parlàvem ara de l'entrenament (descans) mental, q entre la sessió 2 i 3 hi havia un dia de descans i entre la sessió 4 i la primera sessió de la segona setmana, 2 dies de descans total. Així des de l'últim dia d'entreno fins al primer de la segona setmana, han passat gairebé 78h. Temps suficient per recuperar no?
I això és tot amics!
Ara ja, a punt d'encetar la segona setmana! El temps passa volant!
No hay comentarios:
Publicar un comentario