Potser algú de vosaltres trobava a faltar la descripció de la setmana 2 (ja sigui per recollir els exercicis o per a seguir-ne la planificació) però m'he volgut esperar a concloure la setmana 3 ja q ambdues pertanyen al microcicle BÀSIC.
Això sí, la segona setmana encara està dins el subperíode general i la tercera ja està inclòs en la primera setmana del subperíode específic.
És moment de recordar q la pretemporada la dividim en dos subperíodes, el general i l'específic. Per entendre'ns és com dir q les dues primeres setmanes fem un treball "menys" futbolístic (de preparació física o millor dit de acondicionament general) i les altres quatre setmanes fem un treball "futbolístic" (estil i sistema de joc)
Fet aquest aclariment, aquests han estat els exercicis proposats:
Setmana 2,
DILLUNS 5, FESTA
Recordeu havíem fet doble sessió dissabte i per tant, descansem diumenge i dilluns.
Des de l'últim entrenament, aproximadament 73 hores de recuperació!!!
DIMARTS 6,
- Rutina d'escalfament
- Jocs de tocar i parar combinats amb carrera continua i jocs de velocitat de reacció (cara-creu) també combinats amb diferents desplaçaments (gambades, freqüència, propio...)
- Estiraments i força compensatòria (treball abdominal)
- La següent activitat la vam fer separant el grup en dos subgrups (mitjos i davanters per un costat i defenses per l'altre). El grup 1 feia el joc de les 10 passades intentant treballar basculacions i cobertures; i el grup 2 feia un FARTLECK de SISTEMA (fase defensiva)
- Treball x onades d'ATAC contra DEFENSA
- Estiraments
DIMECRES 7,
- Rutina d'escalfament pre-partit
- Estiraments i força compensatòria (treball abdominal)
- Partit 2 equips a tot el camp (val a dir q aquest dia estava programat un partit amistós q es va suspendre i per no variar la dinàmica de les càrregues vam decidir fer la tasca de PARTIT)
- Estiraments
DIJOUS 8, PARTIT
CERDANYOLA VALLÉS (3a.DIV) - AVIÀ
DIVENDRES 9,
- Rutina d'escalfament
- Circulació tàctica
- Estiraments i força compensatòria (treball abdominal)
- La següent activitat la vam fer separant el grup en dos subgrups (mitjos i davanters per un costat i defenses per l'altre). El grup 1 feia el joc de les 10 passades intentant treballar basculacions i cobertures; i el grup 2 feia un FARTLECK de SISTEMA (fase defensiva)
- Partit 2 equips
- Estiraments
DISSABTE 10, FESTA
DIUMENGE 11, FESTA
Setmana 3,
En aquest microcicle el partit de cap de setmana en diumenge ens condiciona un xic la planificació ja q hagués estat millor jugar dissabte i descansar diumenge doncs la següent setmana sí treballarem dilluns, dimarts i dimecres!!!
DILLUNS 12,
- Rutina d'escalfament
- Rondos 6x2 + jocs de velocitat
- Estiraments i força compensatòria (treball abdominal)
- Exercicis de força resistència + sortides 1contra1 (passes amb bola medicinal, multissalts a l'escala de freqüència i pliometria tot utilitzant la grada)
- Exercici de possessió a 3campsmarcant zones segons posició
- Estiraments
DIMARTS 13, (vam improvisar alguns canvis d'exercicis a causa de la pluja, tot i q vam intentar mantenir la càrrega física)
- Rutina d'escalfament
- Rondos 6x2 robant x equips + desplaçaments (gambades, gambades laterals, freqüència, propiocepció)
- Estiraments i força compensatòria (treball abdominal)
- Circuit de força resistència
Posta A. Salts a corda
Posta B. Transportar medicinal
Posta C. Salts en escala de freqüència
Posta D. Centrades i rematades a porteria (remat de cap)
- Partit 2 equips amb comodins interiors (mitjos)
- Estiraments
DIMECRES 14, PARTIT
SOLSONA (2a.CAT) - AVIÀ
DIJOUS 15, FESTA
DIVENDRES 16
Vam fer el mateix treball q el dilluns però enlloc de 1contra1 vam treballar el 2contra2. Tota la resta d'exercicis van ser els mateixos.
DISSABTE 17, FESTA
DIUMENGE 18, PARTIT
AT.GIRONELLA (2a.CAT) - AVIÀ
En articles posteriors comentarem això q ha aparegut dels partits de pretemporada i la dinàmica de càrregues...
SEGUIM FENT CAMÍ...
No hay comentarios:
Publicar un comentario